Aerobico e di potenziamento muscolare, se ti stai avviando all'agonismo avrai sicuramente un gruppo sportivo al quale appoggiarti che dispone sicuramente di un preparatore altetico.
Affidati sempre e comunque ad un professionista soprattutto quando si tratta del tuo corpo!
PS in bocca al lupo per l'attivitá agonistica.

Dipende da quello che preferisci... Io preferisco la mtb altri la bdc... Comunque pedalare è sicuramente un ottimo allenamento e abbastanza propedeutico... Vai tranquillo!!!

da quel che ho visto dovresti avere 18 anni o giù di li.

Prova a pensare ad una giornata di sci. Supponiamo che inizi alle 9 e finisci alle 16 (7 ore). Toglici pause, salamelle, bombardini ecc. Ce ne rimangono 5. DI queste 5 i 3/4 sono trascorse sugli impianti (oramai le code non ci sono più....). Rimane poco più di 1 ora, 1 ora e mezza. Di questa metti che la metà si scia come farsi una vasca in Via Montenapoleone mentre il resto ci dai dentro. In quella mezz'ora o poco più se hai una bella sciata agonoistica sopporti carichi notevoli.

Ora nell'allenamento devi cercare questo. Lo sci è uno sport anaerobico (di forza) anche se non sembra...

Quindi devi allenarti per aumentare la forza e questo lo fai in palestra.

Lo fai con carichi molto pesanti, poche ripetizioni (max 8 ), lunghe pause (3 min) ed al massimo tre serie. L'esercizio ideale è lo squat da imparare assolutamente con un esperto. Poi siccome non esistono più rack nelle palestre allora puoi fare la pressa (PS non fare mai lo squat al multipower). Per arrivare a questo fallo con un buon trainer. CI devi arrivare piano piano altrimenti ti fai male.

Per la forza resistente usa invece carichi leggeri, tante ripetizioni per serie (12-15) e anche 4 serie con pause di max 1 min tra una e l'altra.

Poi devi allenare il cuore per aumentare la tua capacità di recupero e questo lo fai con tanto esercizio aerebico (bici e corsa sono i migliori allenamenti).

Poi tanto ma tanto stretch. Questo aumenta l'elasticità muscolare, favorisce il recupero ed anche la propriocezione. La propriocezione è importantissima quinidi se puoi usa tavolette propriocettive o se puoi qualche bella passeggiata in montagna su terreni sconessi. Con questo si diminuisce tanto il rischio di infortuni.

Poi devi allenare anche la tua capacità reattiva quindi in un bel prato corri facendo cambi di direzioni repentini o cose simili (in questo si può prendere spunto dagli allenamenti che fanno i calciatori).

...insomma.... buon lavoro!

bene, bene. Io solo 2-3 in più di te!



dopo un periodo (2-3 settimane) di ricondizionamento (tipo gli esercizi che stai facendo) farei solo esercizi base (tipo squat, panca, deadlift). Come dicevo poche ripetizioni e poche serie. Piuttosto tieni sempre lo stesso carico e semmai riduci il numero di ripetizioni (tipo 8-6-4).
Devi arrivare all'ultima ripetizione al limite (per questo è necessario un compagno per evitare infortuni). Lo fai per due settimane e poi scarichi per una, nel senso che ti alleni con il 60-70% dei pesi che usavi oppure anche niente. Poi riprendi aumentando 1-2kg i carichi e procedi come sopra.

A me il piramidale non piace. Ci si spompa con le prime due serie quindi il resto delle serie è poco produttivo. Per forza vale il concetto Breve-Intenso.

Per il riscaldamento fai pure 10 minuti di cyclette poi qualche ripetizione agli attrezzi con poco peso.

Per l'aereobico la bici è fantastica. Il fatto che sei all'aria aperta è ottimo: allena la mente ed il corpo. L'importante è tenere sempre il cuore in una fascia allenante. Se puoi esci con un cardiofrequenzimetro. Un allenamento cardio serio non può durare meno di 30 minuti

18 anni?

...occhio ad allenarti troppo che diventi cieco!

Ciao Michele,
pedalare con una mtb o bdc è un Signor allenamento, il 99,9% degli atleti di CDM in questo periodo si sta allenando (anche ) in sella ad una bici, quindi vai tranquillo e....... buone pedalate sulla tua mtb.

Amico mio ti rispondo così: GRANDE FEDE!

Ascolta un pò Fede, posso assumerti come preparatore atletico (oltre che maestro di sci....... ) personale?!

BRAO