è necessario scindere tra la preparazione altetica per il turista-agonista-amatore(noi) e l'atleta professionista. Nella seconda ipotesi la preparazione altletica nello sci professionistico attuale (piste innevate artificialmente,praparate e materiali che richiedono una gran forza ma al tempo stesso destrezza e grande dinamica nel movimento) è paragonabile a quella di un CENTOMETRISTA...massa muscolare,forza esplosiva,rapidità e scioltezza esecutiva prestando attenzione anche alla parte superiore perchè i muscoli del tronco stabilizzano il movimento delgi arti inferiori. Per goderci al meglio la nostra passione è sufficiente una preparazione armonica del fisico 3 volte alla settimana in palestra 1)muscoli spinta 2)muscoli di tirata 3)gambe,addominali e lombari sempre, 1 seduta di lavoro aerobico (spinning,tapis roulant,salto della corda) e meglio ancora 1 uscita settimanale in bicicletta

1)muscoli di spinta: petto-spalle-tricipiti
2)muscoli di tirata: dorsali-deltoidi-bicipiti

-l'aerobico lo puoi fare assieme ai pesi ma 20-30 minuti come riscaldamento per alzare la temperatura corporea ed accellerare il metabolismo. Se fatto alla fine di una seduta di massa-forza vanifica l'allenamento effettuato in quanto il sangue non affluisce più del solito nei muscoli appena sollecitati. Sempre meglio fare l'aerobico in una seduta a parte,serve a "scaricare" i muscoli dalle tossine dell'allenamento

-scatti è una cosa,corsa aerobica è un'altra cosa.E' impossibile simulare gli scatti sul tapis roulant, in palestra si può ottenere lo stesso risultato effettuando balzi e scatti sulla brevissima distanza intervallati da corsa rapida sul posto a ginocchia alte e gambata dietro

personalmente organizzo l'allenamento in questo modo: a partire da pasqua(FINE STAGIONE) coi pesi per sviluppare massa-forza con 3 sedute la settimana in palestra(addominali ogni volta poi a rotazione muscoli di spinta,muscoli di tirata,gambe) fin circa metà novembre. Al sabato o la domenica lavoro aerobico con una bella biciclettata (40/60 km quasi sempre in pianura). Da metà novembre in poi i pesi si riducono a semplice carico da mantenimento,addominali sempre, ed inserisco il salto della corda,balzi,scatti ed il pilates o spinning in sostituzione alla bicicletta. Poi una volta pronti...si spera nell'arrivo della neve! Personalmente,pur trascorrendo circa 30/40 gg di sci a stagione,tale ginnastica non è finalizzata alle gare ma soprattutto alle sciate in campo libero e per godersi a pieno la settimana bianca anzichè essere cotto dopo appena 2 giorni ed arrancare pesantemente tutti gli altri col rischio di essere totalmente in balia degli attrezzi

dimenticavo di citare l'ultimo arrivato...INLINE ALPINE SLALOM!

L'argomento è molto interessante..
Innanzituto complimenti a Emanueza che fa davvero un signor allenamento.
A me purtroppo viene l'orticaria solo a vederla la palestra cosi' mi dedico a sport vari, Tennis, Beach Volley ma soprattutto Mountain Bike.
Certo la preparazione che fa Ema è molto piu' specifica e redditizia.

sulla carta l'allenamento così com'è non fa una piega ma poi mi vedi dal vivo e...ok che sono ben piantato ma ti garantisco che ho i miei rotolini nel giro vita,mi piace mangiare e bere, e poi alle gare becco secondi su secondi anche se per l'inverno prox sono molto fiducioso grazie al fatto di aver molto probabilmente risolto un errore tecnico che mi ha attanagliato per anni. Comunque avere una "gamba allenata" statisticamente preserva di gran lunga dagli infortuni rispetto a chi non fa nulla

Non per farmi gil affari tuoi Ema, ma in che categoria sarai la prox stagione?

ema ma ti alleni facendo il primo allenamento muscoli di spinta,il secondo di tirata ed il terzo gambe e lombari e adominali?
o li cambi tra di loro(per esempio io faccio petto-bicipiti poi dorso-tricipiti e infine gambe-spalle)?



quoto





a me hanno detto che gli addominali come tutti gli altri muscoli basta allenarli solo una volta a settimana....
non capisco xche pero me l'ha detto gente fidata.....

sono e resto master

@jacopo:non li alleno di seguito,cerco di intervallarli il più possibile lasciandoci sempre in mezzo un giorno di riposo.Per quanto concerne gli addominali,è necessario precisare che essendo un muscono come un altro,reagiscono agli allenamenti niente più e niente meno che gli altri muscoli ma per vedere la tartaruga è necessario essere magri e non avere la pancetta. Hanno altresì l'importante funzione,assieme ai lombari, di sostenere il tronco e per questo allenarli 3/4 volte la settimana non è sbagliato o controproducente

io faccio un allenamento simile a quello di emanueza:
Palestra 3 volte a settimana: sempre addomincali e gambe (1 volta con carichi alti e poche rip. e 2 volte carichi bassi e 25-30 rip a serie) e gli altri muscoli a rotazione (2 gruppi per seduta)
Corsa 3 volte a settimana: per un totale di 25-35km a settimana. Rigorosamente al parco o per strada indipendentemente dall'orario e dal meteo... altrimenti cyclette. Odio il tappeto!!!!

ok ema...
io personalmente faccio allenamento per massa per tutto l'anno.
arrivato a settembre faccio le gambe(squat affondi e leg curl) un solo allenamento a settimana (l'ultimo) ma negli altri giorni metto gli affondi laterali (nel primo) e gli stacchi da terra (secondo). in + sto provando a fare un po di propriocettivita che comunque penso non serva data la mia scarsa tecnica

La mia preparazione da turista si limita ad un'oretta di corsa con esercizi a corpo libero e ripetute sui gradoni; tutto questo per 3 volte a settimana. Quando posso, cerco di andare anche in piscina (1-2 volte a settimana).