ciao a tutti...ho già scritto che qui a Roma, nelle normali palestre, è difficile trovare qualche istruttore che riesca a compilare una scheda finalizzata alla preparazione pre-sciistica, quelli che ho incontrato io sono tutti orientati alla formazione muscolare da gara di body building....



inutile dire che a me non frega nulla...



ho quindi cercato di tirare giù da me un percorso (senza troppe pretese) finalizzato ad affrontare un po' meglio la stagione sciistica...



vorrei ora un vostro parere per aggiustare il tiro, come lo posso completare/migliorare? posso aggiungere qualche esercizio? meglio che ne tolgo qualche altro?

ecco qui il tutto...ripetuto 3 volte a settimana (purtroppo non ho iniziato da molto)....si accettano suggerimenti costruttivi...





ps.il punto 10 il più delle volte per mancanza di tempo è di 10 minuti
pps.Mirco, non ho ancora ricevuto nulla in email...

Chicco ,

ti dico la mia esperienza ,

da un anno e mezzo ( quindi gia' dalla scorsa stagione sciistica ) mi sto allenando a giorni alterni in palestra .
Anche qui da noi a Pesaro di presciistica non se ne parla , anche perche' lo sci club spesso apre a stagione iniziata .
Quindi come te mi sono rinchiuso in palestra . Ho chiesto pure io una scheda che mi facesse lavorare quei muscoli sollecitati con lo sci . La scheda che ne e' venuta fuori e' divisa in 3 giorni un po' per compensare tutto il corpo , quindi parte bassa ( simili ai tuoi ) , parte alta , dorsali . Io faccio un giorno la parte gambe la volta successiva un'altra zona per poi tornare alle gambe , diciamo per sollecitare il piu' possibile le gambe .
Tornato ieri da 3 giorni di sci diciamo intensivi , mi ritrovo con la muscolatura dei glutei abbastanza indolenzita , cosi' come i polpacci , il resto diciamo ugualmente dolorante ma sopportabile . Mi domando ma se non fossi andato in palestra ....come sarei ridotto oggi

io sono 3 anni che mi preparo in palestra, e devo dire che i benefici si vedono in pista...ora riesco almeno ad arrivare a fondo discesa senza dovermi fermare 2-3 volte perchè non ce la faccio.... cmq ti posso dire la mia.... ho notato che più si applica il gesto tecnico corretto e meno ci si stanca....

resta il fatto che è normale, dopo la prima giornata intensa, arrivare a casa dolorante...

lo so

scusami periodo incasinato

domani pome prova a spedirti qualcosa (ma non sulla tua mail...)

e perchè no sulla mia email???



guarda che è accogliente!!!!

...della tua non mi fido

mmm...potrei imitarti...compro i Rollerblade e mi butto sul Gran Raccordo Anulare....l'unica strada senza buche a Roma...



PS.ci avevo pnesato quando ne avevi parlato, ma non saprei dove andarci...

Supponendo che uno si volesse fare una stanza (di piccole dimensioni) dedicata al fitness, quali attrezzi comprare?

ottima domanda..... io ti direi quelli che uso per fare gli esercizi su indicati, ma non so se sono corretti....aspettiamo che qualcuno dia indicazioni corrette...

STEP e GAG che fanno un po' in tutte le palestre, sono ottime per tonificare i muscoli e come allenamento cardiovascolare, molto utili per lo sci

Inoltre alcune palestre fanno dei corsi di "preparazione fisica per adulti" che sono assolutamente equivalenti agli esercizi di presciistica, si lavora molto sulla reattività e sulla forza esplosiva.

Se non ci sono questi ultimi, puoi pur sempre ripiegare su STEP e GAG.

Gli esercizi di body building sono ottimi per rassodare e potenziare i muscoli, ma da soli non bastano, devi allenare anche reattività ed elasticità muscolare oltre al fiato, per cui se vuoi continuare con la scheda che hai riportato, specifica la cosa all'istruttore, integrando quindi con sessioni di balzi, salto con cordicella, e mettici anche un po' di tavola propriocettiva.

Chicco, come vanno i corsi di nuoto?

affondati...



è andato via il mio coordinatore....facendo lui gli orari mi aveva accordato gli orari liberi nei turni di nuoto....la nuova arrivata non mi ha dato la stessa garanzia...praticamente ha detto che i turni vanno coperti da tutti in base alle esigenze...quindi nulla da fare....

riproverò appena riuscirò a cambiare lavoro ed inizierò ad avere orari cristiani....ora l'ho presa come una sfida da portare a termine...

spero molto presto, anche se la situazione economica delle ultime ore non aiuta....

@Drey: grazie...

Chicco,
se vuoi davvero fare dalla buona preparazione, non hai bisogno di palestra ma solo di (tanta) volontà.
La palestra va bene per fare dei carichi sui massimali di lavoro, per affinare un po' di cose, anche x lavorare bene addominali e dorsali valà, ma non può oltre.
Certo, è meglio di nulla, per cairtà.
Ma ti basta andare, anche da solo, a fare esercizi di forza resistente e forza esplosiva, anche per strada (magari non proprio in mezzo! ).
Ad es., dopo un po' di riscaldamento, serie di scalini a piedi pari, poi solo piede sx, solo dx; serie di 25m da accosciati seguita da 20 m skip e poi 40 m di allungo; serie di 15/20 balzi da completamente raccolto in alto/avanti con atterraggio e nuovo salto, quasi senza soluzione di continuità; salti da fermo su panchina e poi su schienale della stessa; serie di allunghi (50 m) in salita; ripetute da 300/400m; esercizi a navetta (vai avanti e torni indietro su distanze variabili da 10 a 25 m)...
Insomma, una serie di banali esercizi che però uniscono forza, destrezza, equilibrio e propriocettività.
Un altro mondo rispetto alla palestra, statica per definizione (a parte piccole eccezioni).