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| ALLENAMENTO DI PRESCIISTICA https://forum.ornellosport.com:443/presentazione-e-foto-iscritti-al-forum/allenamento-di-presciistica-t1796.html |
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| Autore: | tuonoblu [ 8 novembre 2008, 10:20 ] |
| Oggetto del messaggio: | ALLENAMENTO DI PRESCIISTICA |
Salve sono un personal trainer e credo sia fondamentale eseguire un periodo di allenamento di presciistica...... Non e' molto salutare iniziare la stagione sciistica(magari con un bel pendio ripido) senza allenare le gambe in maniera specifica....Troppo spesso mi ritrovo clienti che vengono in palestra con i legamenti lesionati(so' che in questo momento vi starete toccando per scaramanzia)ma e' meglio prevenire che curare.....  [i]]
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| Autore: | emanueza [ 8 novembre 2008, 11:05 ] |
| Oggetto del messaggio: | |
ciao tuonoblu e benvenuto tra noi. Grazie per l'informazione perchè è un'ulteriore riprova che nello sci,soprattutto con l'avvento dei nuovi materiali, non ci si improvvisa tanto tecnicamente quanto atleticamente. Se adoperi la funzione "cerca" troverai fior di discussioni riguardanti la preparazione atletica,sport propedeutici e metodologie di allenamento "a secco" per la pratica dello sci alpino. Tra noi molti sono gli agonisti ma anche gli sciatori amatoriali hanno sviluppato una conoscienza molto approfondita in materia. A tal proposito gradiremo, visto il ruolo che ricopri, conoscere il tuo parere più nel dettaglio attraverso programmi di allenamento e tabelle varie |
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| Autore: | Annibale [ 8 novembre 2008, 11:05 ] |
| Oggetto del messaggio: | |
Sono daccordo, Tuonoblu, infatti ieri ho iniziato il mio periodo di training al fine di ridurre al minimo il rischio di traumi.....però una toccatina me la dò lo stesso.......eh eh eh Ciao e Benvenuto nel Forum..... |
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| Autore: | tuonoblu [ 8 novembre 2008, 14:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | |
Beh noi abbiamo iniziato a settembre....ho una ventina di clienti e visto che sono titolare di un centro fitness riesco a gestirli con due sedute settimanali... E' fondamentale fare molto stretching tra le serie e tenere ripetizioni alte(20/25) per lavorare molto sulla resistenza muscolare piu' che sulla forza(non sono atleti professionisti)e trasformare l'esercizio muscolare nel gesto tecnico della pratica sportiva ..... Presto inviero'una scheda di allenamento( ma solo quella per lo sci e non per lo snowboard senno' mark mi caccia dal forum) |
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| Autore: | emanueza [ 8 novembre 2008, 16:52 ] |
| Oggetto del messaggio: | |
giusto,lasciamo lo snowborad a chi ci sa fare poco... personalmente io faccio così: è necessario scindere tra la preparazione atletica per il turista-agonista-amatore e l'atleta professionista. Nella seconda ipotesi la preparazione altletica nello sci professionistico attuale (piste innevate artificialmente,preparate e materiali che richiedono una gran forza ma al tempo stesso destrezza e grande dinamica nel movimento) è paragonabile a quella di un CENTOMETRISTA...massa muscolare,forza esplosiva,rapidità e scioltezza esecutiva prestando attenzione anche alla parte superiore perchè i muscoli del tronco stabilizzano il movimento degli arti inferiori. Per goderci al meglio la nostra passione è sufficiente una preparazione armonica del fisico 3 volte alla settimana in palestra 1)muscoli spinta 2)muscoli di tirata 3)gambe,addominali e lombari sempre, 1 seduta di lavoro aerobico (spinning,tapis roulant,salto della corda) e meglio ancora 1 uscita settimanale in bicicletta 1)muscoli di spinta: petto-spalle-tricipiti 2)muscoli di tirata: dorsali-deltoidi-bicipiti -l'aerobico lo puoi fare assieme ai pesi ma 20-30 minuti come riscaldamento per alzare la temperatura corporea ed accellerare il metabolismo. Se fatto alla fine di una seduta di massa-forza vanifica l'allenamento effettuato in quanto il sangue non affluisce più del solito nei muscoli appena sollecitati. Sempre meglio fare l'aerobico in una seduta a parte,serve a "scaricare" i muscoli dalle tossine dell'allenamento -scatti è una cosa,corsa aerobica è un'altra cosa.E' impossibile simulare gli scatti sul tapis roulant, in palestra si può ottenere lo stesso risultato effettuando balzi e scatti sulla brevissima distanza intervallati da corsa rapida sul posto a ginocchia alte e gambata dietro personalmente organizzo l'allenamento in questo modo: a partire da pasqua(FINE STAGIONE) coi pesi per sviluppare massa-forza con 3 sedute la settimana in palestra(addominali ogni volta poi a rotazione muscoli di spinta,muscoli di tirata,gambe) fin circa metà novembre. Al sabato o la domenica lavoro aerobico con una bella biciclettata (40/60 km quasi sempre in pianura) e tanto tanto INLINE ALPINE SLALOM (slalom coi roller). Da metà novembre in poi i pesi si riducono a semplice carico da mantenimento,addominali sempre, ed inserisco il salto della corda,balzi,scatti ed il pilates o spinning in sostituzione alla bicicletta. Poi una volta pronti...si spera nell'arrivo della neve! Personalmente,pur trascorrendo circa 40 gg di sci a stagione,tale ginnastica non è finalizzata tanto alle gare quanto alle sciate in campo libero e per godersi a pieno la settimana bianca anzichè essere cotto dopo appena 2 giorni ed arrancare pesantemente tutti gli altri col rischio di essere totalmente in balia degli attrezzi. Comunque avere una "gamba allenata" statisticamente preserva di gran lunga dagli infortuni rispetto a chi non fa nulla |
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| Autore: | tuonoblu [ 8 novembre 2008, 17:41 ] |
| Oggetto del messaggio: | |
Le routine di allenamento muscolari suddividono i gruppi muscolari in base alle sedute settimanali.....se le sedute sono 3 a settimana va bene il discorso spinta-trazione-parte inf...se sono 4 o due cambia tutto...l'allenamento non deve mai superare un ora massimo 1.15...altrimenti aumenta il cortisolo che e' un ormone che inibisce la crescita.... L'allenamento aerobico migliore e' quello ad interval training che puoi fare su quasi tutte le attrezzature aerobiche di ultima generazione.....non e' assolutamente vero che va fatto prima dei pesi....per il riscaldamento bastano 5 minuti...20 sono troppi.... Sono teorie superate quelle che indicano in 20 minuti di cardio la soglia attivante il consumo lipolitico.....studi recenti hanno dimostrato che il miglior modo per aumentare il metabolismo e' un allenamento coi pesi di 30/40 minuti seguito da 20 minuti di cardio ad interval training....con un battito cardiaco (220-eta'=fc max fcmax-fc riposo=fcriserva fc riserva x 80 +fc riposo=frequenza target) NON SI CONSUMANO MAI GRASSI DURANTE L'ALLENAMENTO MA ne viene stimolato il consumo POST ESERCIZIO VEDI TEORIA E.P.O.C(POST.EXERCIZE.OXYGEN.CONSUMPTION)! Quindi il nostro corpo continua a bruciare calorie con una velocita' superiore alla norma dopo l'esercizio!!! Il macrociclo annuale di allenamento e' diviso in 4 mesocicli(CAPILLARIZZAZIONE-FORZA-IPERTROFIA-QUALITA) della durata di tre mesi ciascuno... Siccome capilarizzazione(forza resistente) viene effettuata in sett-otto-nov e' perfetta per la presciistica.... Sull' allenamento specifico di presciistica per le gambe in questo periodo(che e' diverso da chi fa body building)forniro' dettagli in seguito..... un saluto... |
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| Autore: | emanueza [ 8 novembre 2008, 19:42 ] |
| Oggetto del messaggio: | |
se faccio 2 sedute le divido così: 1)petto+schiena+spalle 2)gambe+braccia già sapevo che l'allenamento non deve superare l'ora,invece ottima cosa la nuova teoria riguardante l'allenamento aerobico,infatti io non calo di 1 etto neanche a morire ps:leggo che sei emiliano...io per lavoro abito a bologna,se sei da quelle parti magari ci si può incontrare oppure hai un sito internet? |
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| Autore: | tuonoblu [ 8 novembre 2008, 22:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | |
Io sono di Sassuolo... provincia di modena ed e' li' che ho il centro fitness.....no non ho un sito internet...... |
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| Autore: | emanueza [ 9 novembre 2008, 4:00 ] |
| Oggetto del messaggio: | |
Buono a sapersi. A sassuolo ci sono stato mercoledì a trovare dei clienti che magari frequentano la tua palestra che magari è la palestra dove si allena piedone Giovanardi... ps:la pizza del negresco è uno spettacolo |
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| Autore: | tuonoblu [ 9 novembre 2008, 9:18 ] |
| Oggetto del messaggio: | |
Giovanardi Fabrizio lo conosco....anni fa sono anche andato in pista a vederlo qualche volta......ma francamente non so dove si allena.....il Negresco si trova a meno di un km dalla mia palestra che e' in centro......vicino allo stadio....ATHLETIC GYM Siamo aperti anche di domenica mattina dalle 10 alle 13......infatti tra poco vado proprio a fare le gambe col gruppo dei clienti sciatori....... |
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| Autore: | sarina [ 9 novembre 2008, 20:45 ] |
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ciao e ebnvenuto |
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| Autore: | jacopo85 [ 10 novembre 2008, 9:51 ] |
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 tuonoblu ha scritto:“
Presto inviero'una scheda di allenamento( ma solo quella per lo sci e non per lo snowboard senno' mark mi caccia dal forum) ” te ne saremmo tutti grati. p.s. benvenuto!!!!
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| Autore: | andreandrea [ 10 novembre 2008, 11:43 ] |
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benvenuto!! |
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| Autore: | tuonoblu [ 10 novembre 2008, 15:48 ] |
| Oggetto del messaggio: | |
Grazie ragazzi..... Dunque...e' fondamentale trasformare il movimento muscolare agli attrezzi nel gesto atletico che andremo ad allenare.... si inizia con 5 minuti di riscaldamento(bike-running-ellittica ecc) 2 minuti di rotazioni del busto a corpo libero(mani alla nuca) QUADRICIPITI: 3x10 alla pressa seguiti da balzi dx+sx mani appoggio su panca piana. 3x10 hack squat fermandosi 2 sec in isometria a meta' corsa sia in salita che in discesa e subito trasformare in 20 sec di equilibrio in posizione (discesa libera) su tavola proppriocettiva. 3x10 leg extension con due secondi di peak contraction ad ogni ripetizione... 2xmax di affondi laterali corpo libero. BICIPITI FEMORALI-ADDUTTORI-GLUTEI: 3x10 stacco a gambe tese con bilanciere. 3x10 leg curl 2X15 adduttori multi hip 2x15 glutei multi hip POLPACCI: 3X15 calf in piedi 2x15 calf seduto Eseguire sempre stretching all' inizio... durante le serie e a fine allenamento! E' consigliabile farsi seguire da un personal trainer le prime volte( ma da uno in gamba....molti sono incompetenti)onde imparare bene le posture dei movimenti ed evitare di farsi male a schiena e legamenti!!!! Un allenamento a settimana fatto correttamente inserito in un programma che preveda allenamenti anche per il distretto superiore e' piu' che sufficiente a prepararsi alla stagione invernale..... Due mesi cosi' e la neve la mangiate!!!!!! Buon allenamento!!!!! |
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| Autore: | Annibale [ 10 novembre 2008, 16:28 ] |
| Oggetto del messaggio: | |
Grazie Tuono, sottopongo il tutto al mio istruttore vediamo se riesce a tradurlo, in caso contrario ti triterò le balle molto presto.....eh eh eh |
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